Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]
[...] - idzie mi to lekko I bym mogl wszystko w jednym ciagu zrobic ;-) ale zastosuje sie do zalecen podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 7, 6 poszlo ok, troche dziwnie rece na boki lataly przy WL bo jestem oslabiony po chorobie, malo jadlem itp/ w rumunskim zrobilem 35kg na nastepny trening: WL: 65x5, 67.5*5, 72,5x5, 62.5x5, 65x5 MC rumunski - 40kg [...]
[...] zaczął się problem. I to jest akurat coś co mogę znaleźć na forum, bo to kolano dla odmiany mnie boli niemiłosiernie zwłaszcza przy odginaniu go od kierunku przód-tył na boki. Ponieważ noga nie jest w stanie osiągnąć maxymalnych wychyleń do przodu i tyłu, pojawia się silny ból i coś mnie gniecie pod rzepką to sam wiem, że na 99% jest to [...]
[...] tri i klata +barki. Mysle, ze to jest dobre rozwiazanie szczegolnie gdy nie robiłes nigdy takiego połączenie jeszcze. 1) WL Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2) Wyciskanie lezac Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach Pozdro.
Ja w planie szepke, brzuch dalbym na koniec, 1 cwiczenia na barki wystarczy(zostaw unoszenie cegiel na boki), jako, ze trenign stacyjny, to skupiamy sie na cwiczeniach podstawowych, wiec wywalilbym rozpietki
[...] z 2 gaśnicami *pompki na 3 - chyba wiadomo *wycisk - no wyciskanie gaśnicy *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc *cegły kolano - uginanie ramienia z cegłami w podporze o [...]
[...] podchwytem - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą Przód Barków + Boki : - Wznosy ramion w przód stojąc - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Wznosy hantli bokiem w górę PIĄTEK Triceps: - Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę - Prostowanie ramion siedząc za głowy - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Tył [...]
W plecach mc na poczatek bym dał. W barkach wywal albo arnoldki albo wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie. W nogach siady na początek, dodaj uginanie nog w lezeniu. Ankieta. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 10:31:19
[...] tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na 3 x 12 podnoszenie hantli na boki 12, 10, 8 podnoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 Biceps:ćwiczenie ''21'' x 3 młotki 3 x 12 i zwykłe podnoszenie podchwytem 3 x 12 Triceps:Ręce [...]
[...] 2 s ze zmniejszonym skosem, ruch nie pełny do nosa 45 kg x 12 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 1 mała sztabka x 40, 2 małe sztabki x 20- 25 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 18 kg po 5 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego: 1 s za plecami 1 szt x 12, 1 s linka z przodu 2 szt x 8( trochę za dużo i [...]
a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]
[...] 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangietkami na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń , - środa - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 [...]
dzięki, trener zauważył że przy clenie łapię w dobrym miejscu gdzie ona nadaje mi pędu w dół do odbicia, w końcu zaczyna coś wychodzić chociaż mam jeszcze tendencje do kaczych stóp ( na boki a nie prostopadle do sztangi) ale ogólnie zadowolenie jest.
[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po [...]